Hvordan man designer et soveværelse til bedre søvn?
Soveværelset kan tjene som et multifunktionelt rum - såsom et kontor, bibliotek eller vaskerum - men i sidste ende er det et fristed for søvn. Dette rum skal være det mest luksuriøse og personlige rum i ethvert hjem - en beroligende oase, der fremmer afslapning og komfort. Her er nogle tip til, hvordan du kan designe dit soveværelse til bedre søvn, hvilket skal overvejes sammen med farveindstillinger, stilarter og møbler.
1. En god madras er nøglen til en god nats hvile.
En god nats hvile kan være så simpelt som at få en ny madras. Hvis din madras er for klumpet, hård eller blød, holder den dig op hele natten med at blive komfortabel. Der er mange forskellige typer madrasser, såsom pude, skum, inderspring, justerbar, vandsenge og airbeds; hver type har producenter, der garanterer komfort og bedre søvn.
Når du køber en madras, skal du følge disse enkle trin:
- Undersøg grundigt, fordi dette er et meget vigtigt og dyrt køb.
- Når du har en madras i tankerne, skal du teste din madras. Hvis din madras har 30 eller 60 dages garanti eller dine penge tilbage, skal du udnytte den. Vær heller ikke bange for at prøve en madras i butikken ved at lægge dig på den, som du ville gøre derhjemme.
- Find ud af, hvilken størrelse du har brug for (konge, dronning eller fuld), fordi det kan være grunden til, at du ikke kan sove; en lille madras kan være dit problem, især hvis du deler en seng.
For at afgøre, om du har brug for en ny madras, kan disse enkle retningslinjer fra The Better Sleep Council hjælpe dig med at tage denne beslutning.
2. En af de vigtigste betingelser, der er nødvendige for sund søvn, er mørke.
Ifølge Brandon Peters, MD, der er uddannet i klinisk søvnmedicin og neurologi ved University of Minnesota Medical Center i Minneapolis, forklarer vi, hvordan vores sind og krops naturlige døgnrytme læner sig mod at følge mørk-lys cyklus. Derfor vil mængden af lys i dit soveværelse påvirke din søvn.
Vores moderne livsstil kan forstyrre os fra mørke, rolige omgivelser, som vores kroppe har brug for til søvn. Disse moderne enheder er digitale ure, fjernsyn, telefoner og computere, som kan tænde dit soveværelse og afbryde din REM (Rapid Eye Movement) søvn. Nogle løsninger, du kan bruge i dit soveværelse, er beklædningsgenstande til at skjule fjernsyn eller computere og vintage vækkeure med åbent ansigt versus lyse digitale vækkeure. Fjern telefoner fra dit soveværelse; hvis det er vigtigt at have en telefon i dit soveværelse, skal du gemme den væk i en sidebordskuffe.
3. Lufttemperatur kan påvirke din søvn.
Hvis rummet er for koldt eller varmt, kan det også påvirke, hvordan du sover om natten, ifølge Ralph downey III, ph.d., chef for søvnmedicin ved Loma Linda University. En simpel løsning, som kan testes, hvis du mener, at dette er dit problem, er at ændre din termostat. Andre muligheder, du kan indarbejde i dit soveværelse for at hjælpe med stuetemperatur, er en loftsventilator, bærbar varmelegeme eller tunge persienner og vinduesbehandlinger, som hjælper med at holde rummet mørkt og forhindre udendørs vejrforhold i at komme ind i dit soveværelse.
4. Beroligende farver og beroligende lyde giver en god nats søvn.
Lyse, livlige farver kan være sjove, men nogle gange er det bedst ikke at bruge dem i et soveværelse, især hvis du har problemer med at sove. Brug i stedet rolige, beroligende farver som dæmpet blues, greener og pasteller, som er mere fredelige og rolige. Hvis du stadig vil inkorporere lyse farver i dit soveværelse, skal du bruge dem som accenter på dine puder eller inden for kunst.
Udover farve kan beroligende lyde også fremme søvn, såsom en pludrende bæk, bløde vindklokke eller fårekylling. Du kan indarbejde disse lyde i dit værelse med en cd-afspiller eller ethvert andet elektronisk udstyr skjult væk; Hvis du foretrækker den rigtige ting, skal du placere en lille springvand i dit soveværelse eller hænge nogle vindklokke uden for dit vindue.
5. For meget rod kan forårsage angst og søvnmangel.
For meget rod i dit soveværelse kan medføre din søvnmangel. Dette er et feng shui- nej-nej og et godt råd at bære, da for meget rod kan forårsage angst og uro i ethvert rum. Prøv at holde orden på dit soveværelse, så du ikke er bekymret for at snuble over ting, når du står op midt om natten eller kaster rundt om at rydde op, inden du går i seng. Der er flere opbevaringsmuligheder, du kan bruge i dit soveværelse eller skab, der vil tackle rodet, som også er tiltalende og overkommelige.
Et eller flere af disse designtip hjælper dig med at opretholde et fristed for søvn og hvile i dit soveværelse. Næste skridt til at designe dit soveværelse er at bestemme din stil, farveskema og møbler.
