Er havearbejde god træning?

Vi har bestemt lyst til, at vi har lagt en god dags arbejde efter havearbejde i timevis. Men betragtes havearbejde virkelig som god træning? For det meste ja. Ifølge University of Virginia, havearbejde priser deroppe med andre moderate til anstrengende former for motion, som at gå og cykle. Det hele afhænger af, hvilken havearbejde du udfører, og hvor længe. Som enhver anden form for træning skal du være aktiv i mindst 30 minutter for at der er en fordel.

Hvad gør det til en god øvelse?

Mens du hygger dig i haven, arbejder du også med alle de store muskelgrupper: ben, balder, arme, skuldre, nakke, ryg og mave. Havearbejde, der bruger disse muskler, bygger styrke og forbrænder kalorier.

Ud over den involverede anstrengelse har havearbejde andre plusser, der gør det til en god form for motion og kalorieforbrænding. Der kan være meget strækninger involveret i havearbejde, som at nå ud til ukrudt eller høje grene, bøje sig for at plante og udvide en rive. Løfteposer med barkflis, skubbe trillebøre og skovle giver alle modstandstræning svarende til vægtløftning, hvilket fører til sundere knogler og led. Men mens du gør alt dette, er der minimal skurrning og stress på kroppen i modsætning til aerobic eller jogging.

Taber vægt

At tabe sig kræver, at du forbrænder flere kalorier, end du spiser, og den mængde vægt, du mister havearbejde, afhænger af flere faktorer, herunder din størrelse og den opgave, du udfører.

Nogle generelle eksempler fra Iowa State University nedenfor viser, hvordan nogle af de mere anstrengende havearbejde virkelig kan forbrænde kalorier.

• Grave huller: Mænd, 197 kalorier; Kvinder, 150 kalorier
• Plantning: Mænd, 177 kalorier; Kvinder, 135 kalorier
• Ukrudtsbehandling: Mænd, 157 kalorier; Kvinder, 156 kalorier

National Institute of Health viser havearbejde i 30 til 45 minutter i sine anbefalede aktiviteter til moderat træningsniveauer for at bekæmpe fedme sammen med at cykle 5 miles på 30 minutter og gå 3 miles på samme tid.

Flere sundhedsmæssige fordele

Forskning viser, at havearbejde kun 30 minutter dagligt vil hjælpe:

• Forøg fleksibiliteten
• Styr leddene
• Sænk blodtrykket og kolesterolniveauet
• Sænk din risiko for diabetes
• Langsom osteoporose

Få mest motion

Det tager mindst 30 minutters træning flere dage om ugen for virkelig at få sundhedsmæssige fordele ved havearbejde. Men forskere siger nu, at du kan bryde de 30 minutter op i kortere aktive perioder hele dagen. Så længe hver aktivitet varer mindst 8 minutter og er af moderat intensitet, når du summerer dem op til 30 minutter om dagen, vil du høste de samme belønninger, som hvis du havde haft havearbejde i en halv times tid. Så du kan lave lidt ukrudt om morgenens køl og gå tilbage ud i haven om aftenen for at beskære og trimme.

Start langsomt, hvis du ikke er vant til anstrengelsen. Løft ordentligt ved hjælp af dine ben. Varier dine opgaver og dine bevægelser, og brug de store muskelgrupper for at få mest muligt udbytte. Smerter er ikke nødvendigvis et tegn på en god træning. Dine muskler kan føles trætte, men de bør ikke skade, medmindre du bruger muskler, du ikke har arbejdet i et stykke tid, eller hvis du bruger dem forkert.

Havearbejde er normalt ikke nok træning til at give afkald på din daglige gåtur eller svømning, men det er rart at kende de trætte muskler, du føler efter at have vendt komposten, er faktisk noget godt, du gjorde for din krop og dit helbred. Som med enhver anden form for motion, skal du først kontakte din læge, hvis du ikke er vant til anstrengende motion. Sørg for at bruge lidt strækning før og efter havearbejde og tag tingene langsomt i ekstrem varme. Vi laver jo en have for fornøjelsen. At komme i form og tabe sig er bare prikken over i'et.

Kilder:

• Havearbejde til træning, iowa state university extension
• Havearbejde er virkelig god træning, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (ikke længere online)